Nutrición Deportiva

Tienda Nutrición Deportiva Online

En los últimos años la nutrición deportiva está cobrando especial relevancia.  

La práctica deportiva, los hábitos de vida saludables, el llevar una alimentación adecuada, se está convirtiendo en algo muy habitual sobre todo en la población más joven. Cada vez hay más centros deportivos, cada vez más persona...

Tienda Nutrición Deportiva Online

En los últimos años la nutrición deportiva está cobrando especial relevancia.  

La práctica deportiva, los hábitos de vida saludables, el llevar una alimentación adecuada, se está convirtiendo en algo muy habitual sobre todo en la población más joven. Cada vez hay más centros deportivos, cada vez más personas acuden a nutricionistas para llevar una alimentación adecuada, se consume más productos ecológicos. En definitiva cada vez nos cuidamos más y somos más conscientes de la importancia que tiene la alimentación. 

A pesar de esto, la suplementación deportiva aún se ve como algo pasajero, y en algunos casos incluso como algo nocivo para la salud. Sin embargo, es evidente y cada vez existen más estudios que certifican la validez y seguridad de estos productos, su efectividad a nivel deportivo y sus beneficios para la salud en cada caso determinado. La ciencia avanza cada vez más rápido, y con ella la nutrición deportiva. Hoy en día tenemos mucha información al alcance de la mano, podemos leer para qué sirve este producto o que beneficios nos aporta, y gracias a este interés general por la suplementación existe una demanda creciente en este sector.  

En Natursport trabajamos día a día para acercar el mundo de la nutrición deportiva a todas las personas, deportistas o no, inculcar buenos hábitos de vida, alimentación saludable. Intentar que cada persona consiga llegar a su objetivo de la manera más fácil y sobre todo que no se convierta en algo pasajero, si no en su estilo de vida. Por ello no nos conformamos con una tienda física y ponemos a vuestra disposición la tienda online donde podéis acceder tanto a nuestros productos como a nuestro asesoramiento on line realizado por profesionales altamente cualificados y titulados. 

Objetivo de la alimentación para deportistas

El rendimiento y recuperación de un deportista va de la mano de un buen plan de nutrición deportiva. La alimentación de un deportista tiene que basarse en incluir todos los nutrientes esenciales necesarios, cantidad adecuada y momento de ingesta. Cuando un deportista está entrenando a un nivel alto es muy difícil llegar a los requerimientos diarios sólo con alimentos, de ahí que sea necesaria la suplementación. Además de cubrir estos requerimientos, conseguimos unos niveles de absorción óptimos en el momento adecuado, bien sea enfocado a rendimiento o a regeneración muscular.  Con suplementación no nos referimos únicamente a proteínas o batidos de hidratos, creatina.. la suplementación engloba un abanico muy amplio como puede ser vitaminas y minerales, ácidos grasos, protectores articulares, antioxidantes, aminoácidos esenciales.

Según la fase en que se encuentre el deportista, se debe planificar la alimentación, según sesiones de entrenamiento, descansos, tipo de entrenamiento, y lo mismo ocurre con la suplementación. Por este motivo es muy importante el asesoramiento de un profesional. El nutricionista deportivo va a percibir las carencias y necesidades que tiene el deportista, elaborará un plan adecuado, medido y adaptado a la necesidad del deportista. Los suplementos deportivos son muy efectivos, si se utilizan de la manera adecuada. 

¿Qué son los suplementos deportivos?

Los suplementos deportivos son productos elaborados a partir de concentrados de elementos naturales como pueden ser plantas, vitaminas y minerales, aminoácidos esenciales, suero de leche, carbohidratos que provienen de maíz, trigo, arroz, avena, Son complementos que nos aportan una dosis mayor que la que nos puede aportar un alimento en su estado natural. Además la biodisponibilidad del producto es mayor, como por ejemplo la proteína de suero, ya que está filtrada, en algunos casos le han eliminado la lactosa, el nivel de absorción es mayor que si tomamos un vaso de leche por ejemplo, vamos a explicar cada uno de los productos de forma breve y detallada: 

  • Proteínas. La finalidad de la proteína es la regeneración muscular. Existen varios formatos, Aislado, concentrado e hidrolizado. La diferencia es el nivel de asimilación y el porcentaje que contiene de proteína pura. Según el objetivo y la dieta que tenga marcado el deportista necesitará una u otra.  
  • Hidratos de carbono. Son la gasolina, sin ellos no podemos funcionar correctamente. Hay que tener en cuenta las cantidades necesarias para cada deportista, no es lo mismo un entrenamiento de fuerza que uno de resistencia. También influye el sexo, las mujeres no necesitan tanta cantidad de hidratos de carbono como un hombre, el peso de la persona, el momento de ingesta, si existe un exceso de hidratos en la alimentación se convertirán en grasa, por lo tanto debemos tener en cuenta todos estos factores y hacer un buen uso de ellos. 
  • Aminoácidos. Su función es muy similar a la de las proteínas, regeneración muscular, construcción muscular, según cómo se utilicen pueden ayudarnos en un objetivo de hipertrofia muscular. Utilizados también aunque muy poco en deportes de larga distancia para evitar degradar los aminoácidos presentes en nuestro músculo y evitar la fatiga a nivel de sistema nervioso central, evitando la entrada de triptófano en cerebro. 
  • Bebidas isotónicas. Las bebidas isotónicas de calidad están elaboradas a base de carbohidratos de asimilación rápida, por ejemplo maltodextrinas, dextrosa, minerales como calcio, potasio magnesio y antioxidantes como puede ser la vitamina C. Su función evitar la deshidratación, reponer sustratos durante ejercicio/competición y post ejercicio. Es recomendable utilizarlas en cualquier práctica deportiva, esencialmente en las de componente aeróbico o de larga duración. 
  • Quemagrasas. Su función es la de ayudar a perder peso, eliminar líquidos, activar la termogénesis, y controlar los niveles de glucemia para que permanezcan estables y evitar así picos de ansiedad. Su composición suele ser a base de extractos de plantas, estimulantes como la cafeína o el guarana, picolinato de cromo o R-Ala para controlar la insulina. 
  • Vitaminas y Minerales. Compuestos por todos o algunos de los grupos de vitaminas y minerales. Se pueden encontrar en multivitamínicos o en complejos aislados como por ejemplo vitamina D, magnesio, Vitaminas del grupo B, enfocados a cubrir posibles carencias nutricionales, mantener niveles energéticos adecuados, fortalecer sistema inmune, evitar contracturas, calambres.
  • Ácidos grasos. Los ácidos grasos son esenciales para un buen funcionamiento de nuestro organismo. En el caso del Omega 3 por ejemplo es muy difícil llegar al requerimiento diario solo con alimentación, por ello es importante complementar nuestra dieta con un suplemento de Omega 3 de calidad. Nos ayuda a eliminar los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre, reforzar nuestro sistema inmune, protege nuestro corazón, en el caso de las mujeres son muy importantes ya que asimilan y utilizan mejor los ácidos grasos que los carbohidratos como fuente de energía, mantienen su sistema hormonal más estable.
  • Protectores articulares. Este es el suplemento que todo deportista debería utilizar como prevención a una posible lesión. Todas las disciplinas deportistas conllevan un alto desgaste a nivel articular, algunas como el running aún más por el impacto que se ejerce al correr, los deportistas de fuerza, compuestos generalmente por colágeno, magnesio, ácido hialurónico, condroitina, glucosamina, el efecto que consiguen es de protección, antiinflamatorio y regeneración. 

¿Los suplementos son sólo aptos para deportistas? La respuesta es NO. Si que es cierto que están enfocados a ellos, por lo que hemos explicado anteriormente, llegar a cubrir los requerimientos de un deportista solo con alimentación es muy difícil, si además le sumamos trabajo, si tienen familia, horarios complicados, el poder realizar todas las ingestas necesarias es una odisea.  Son un complemento, que unido a una buena alimentación y un buen entrenamiento el resultado es excepcional.

Es muy común cometer el error de no suplementarse por falta de conocimiento, o por el miedo a tomar este tipo de productos pro la creencia de que son dañinos para la salud. Nada más lejos de la realidad. Por este error muchas personas caen enfermas, tienen lesiones musculares, tiene su sistema inmune debilitado, problemas óseos. Lo que es realmente importante es saber qué suplemento hay que tomar, cantidad adecuada, momento y durante cuanto tiempo se debe tomar. Esto un profesional debidamente cualificado lo sabe perfectamente haciendo una serie de preguntas al deportista o a la persona en cuestión. Al incluir la suplementación mejoramos a nivel de rendimiento, recuperación y salud en general.  

En cuanto a población no deportista, como bien hemos dicho los suplementos son un complemento nutricional, pueden ayudar tanto a una persona mayor que es incapaz de comer las cantidades adecuadas, a un adolescente que esté en fase de exámenes y no descanse lo suficiente o necesite mayor concentración, a un adulto que por horarios de trabajo le sea imposible realizar todas las comidas del día, o tenga un nivel elevado de estrés, algún tipo de déficit... A una mujer con problemas hormonales, o con antecedentes familiares de osteoporosis, o simplemente a una persona que se quiera cuidar y tener un estado de salud óptimo. 

Es importante mencionar que estos productos son un complemento a una alimentación sana y equilibrada, en el caso de los deportistas añadir el plan de entrenamiento adecuado y enfocado a su objetivo. Si falla uno de los tres pilares, no vamos a obtener el resultado que esperamos. 

¿Dónde comprar suplementos deportivos de calidad?

Hay una gran variedad de oferta de suplementos deportivos, cada vez hay mas marcas, mas centros y tiendas on line donde se pueden adquirir, incluso supermercados. Lo ideal para obtener un asesoramiento personalizado, adquirir el producto que más se ajuste a tus necesidades y poder resolver tus dudas acerca de cualquier suplemento es acudir a un centro especializado, una tienda de Nutrición Deportiva. Es muy importante que el centro o tienda sea homologado, disponga de productos con sello del registro sanitario, patentes... esas son las señales que te van a indicar que el producto que vas a adquirir tiene la calidad adecuada y es seguro. 

Hay tiendas que además disponen de página web donde puedes adquirir los mismos productos, con información detallada de cada producto, composición, recomendaciones según modalidad deportiva, y además disponen de asesoramiento on line como NatursportShop. Si eres de los que tienes poco tiempo para ir a una tienda física, nuestra tienda online es una buena opción. 

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  • Aminoácidos

    Aminoácidos

    Mucho se ha dicho sobre la importancia de tomar aminoácidos antes y después de entrenar, pero pocas personas saben por qué es importante hacerlo. ¿Quieres tomar aminoácidos, pero no sabes para qué sirven? En Natursportshop.es te explicamos cuáles son las funciones de este suplemento y te asesoramos para que te hagas con el aminoácido que necesitas y, por supuesto, el de mejor calidad.

     

    ¿Por qué tomar Aminoácidos?

    El movimiento activo y continuo es la máxima expresión de la actividad física del organismo. Es decir, cuando practicas algún deporte sometes a tu cuerpo al máximo esfuerzo y para que ello sea posible es necesaria la contracción muscular y un aporte continuo de energía a los músculos durante el tiempo que estés en movimiento.

    Por esta razón, cuando entrenamos el cuerpo humano saca toda la energía de los carbohidratos y las grasas, sin embargo, cuando el cuerpo no posee tantas cantidades de estas sustancias para cubrir la fuente de energía que requiere el músculo, busca energía en otros sustratos como los aminoácidos. Los aminoácidos son 20 químicos que forman las proteínas que conforman los músculos y gracias a ellos el cuerpo obtiene una reserva extra de energía cuando es sometido durante mucho tiempo a ejercicios fuertes como correr o levantar pesas. Sin embargo, cuando el cuerpo se gasta las proteínas musculares la recuperación postentrenamiento es mucho más larga y la persona experimenta un notable descenso en su rendimiento.

    El consumo de un suplemento de aminoácidos antes de entrenar es muy útil para la salud de los músculos, para la obtención de energía durante el esfuerzo y para un proceso de recuperación saludable. Este tipo de suplementos beneficiarán tu organismo porque: 

     

    •         Estimulan la síntesis de proteína
    •         Son fuente de energía que permite la contracción muscular
    •         Reducen la sensación de fatiga durante el entrenamiento prolongado
    •         Estimula la producción se insulina para llevar la glucosa a las células

     

     

    Su consumo no es exclusivo de las personas que practican algún deporte, estas sustancias son vitales para que el cuerpo funcione correctamente y algunas de ellas solo se obtienen a través de la alimentación. En vista de que en la actualidad mantener una dieta perfectamente equilibrada puede resultar difícil, debido a nuestro ritmo de vida e incluso a la calidad de los alimentos, un suplemento de aminoácidos se convierte en una opción ideal para ofrecer al organismo estas sustancias esenciales para la salud. ¿Te interesa? Pregúntanos, estamos para asesorarte en todo momento.

     

    ¿Qué aminoácidos comprar?

    En el mercado encontrarás un sinfín de opciones a la hora de comprar aminoácidos, suplementos de aminoácidos combinados como el BCAA o suplementos a base de un solo aminoácido. Sin embargo, los más comunes son Leucina, Valina, Isoleucina, Arginina, y Ornitina.

     La Leucina es uno de los aminoácidos esenciales más importantes, pues gracias a esta sustancia se lleva a cabo la cicatrización del tejido muscular, razón por la que su consumo es altamente recomendado después de una intervención quirúrgica. La valina actúa en el metabolismo muscular, en la coordinación y en la regeneración de los tejidos. La metionina es un potente antioxidante que ayuda a que el cuerpo descomponga las grasas más fácilmente.

     La clave es elegir un producto que se adecúe a tus objetivos deportivos para conseguir los mejores resultados. No te lo pienses más, en nuestra tienda de nutrición deportiva encontrarás las mejores marcas a precios irresistibles. ¡Hazte con el tuyo!

     

    Otros suplementos que tambien puedes necesitar:

  • Anabólicos Naturales

    Anabólicos Naturales

    ¿Qué es un Anabólico Natural?

    Los anabólicos naturales son productos a base de extractos de origen vegetal con diferentes propiedades que benefician el entorno hormonal de nuestro organismo, para así favorecer el desarrollo muscular y acelerar la recuperación. De ninguna manera se trata de sustancias ilegales, más bien al contrario, son sustancias totalmente naturales, sin riesgo para nuestra salud, estimulan a nuestro organismo a la producción totalmente natural de hormonas por si mismo. Estos suplementos favorecen el crecimiento muscular, y acelerar mucho la recuperación.

    ¿Debo tomar Anabólicos Naturales?

    Esto depende de la persona y sus circunstancias personales, por ejemplo, en situaciones de estrés, la edad, o según patologías, en este caso sin duda es una muy buena opción. Tanto la edad, el estrés como diferentes patologías afectan significativamente a nuestra producción hormonal, es por ello que en estos casos su uso es muy aconsejable. Siempre de la mano de un especialista, para así obtener los mejores beneficios del suplemento, ya que nos adecuara, que tipo de producto necesitamos, la dosis, y como y cuando tomarlo, en función de nuestras necesidades.

    ¿Qué efecto tiene los Anabólicos Naturales?

    Los suplementos anabólicos naturales principalmente afectan a la capacidad de la testosterona para unirse a las proteínas (tranquilos ahora lo explicamos) La testosterona es una hormona que produce nuestro organismo, los responsables de producirla son los testículos (hombres) y ovarios (mujeres). Una vez la testosterona está en nuestro torrente sanguíneo entorno al 97-98% se une a proteínas transportadoras, de esta manera se logra que la testosterona total no se degrade en su paso por el hígado o riñones. El 2-3% de testosterona restante que no se une a las proteínas es testosterona libre, esta es la que llega hasta los tejidos y es donde se consiguen los cambios en el musculo que tanto buscamos. Por ello los anabólicos naturales son tan importantes a la hora de ganar masa muscular o acelerar la recuperación, a mayor cantidad de testosterona libre, mayor interacción con los tejidos musculares.

    ¿Cuáles son los mejores anabólicos naturales?

    Existen varios anabolizantes naturales, vamos a explicar algunos de los que tienen mayor efecto sobre nuestro sistema hormonal:

    • Tribulus Terrestris: El Tribulus es una planta muy utilizada en la medicina ayurvédica. Tiene interesantes propiedades para la salud, y a nivel hormonal es muy efectiva debido a su contenido en saponinas. Las saponinas tienen una estructura molecular muy parecida a la testosterona, de ahí que sea considerado un anabolizante natural. Además favorece la síntesis de proteínas y la formación de nuevos tejidos.
    • Acido Aspártico: Es un aminoácido no esencial, se encuentra en los testículos, glándula pituitaria y en el hipotálamo. Actúa como neurotransmisor y tiene funciones importantes en la secreción de hormonas como LH (Luteinizante) y la GH (growth hormone). La suplementación con este aminoácido ha demostrado el poder incrementar los niveles de testosterona libre aproximadamente en un 40% en menos de un mes. HMB: El Hmb o ß-hidroxi-ß metilbutirato, es un aminoácido que proviene de la leucina. Actualmente se conoce por sus propiedades de incrementar la fuerza y resistencia, mejorar composición corporal o por su papel en la síntesis proteica, pero no se suele considerar como uno de los anabolizantes hormonales. Hay estudios que corroboran que la ingesta de este suplemento incrementa los niveles de hormona de crecimiento y de la IGF-1.
    • Zinc: Es el mineral por excelencia para incrementar los niveles de testosterona. En realidad lo que hace es transformar los estrógenos en testosterona, por este motivo, el déficit de este mineral en el organismo se asocia con niveles bajos de testosterona.

    ¿Existen alimentos anabólicos?

    Si, existen! Los mejores alimentos anabólicos son los siguientes: Alimentos ricos en ácidos grasos Omega 3 como pescados azules, frutos secos, aguacate, aceitunas, frutas como los arándanos, la sandía, uvas, vegetales frescos como brócoli y espinacas, carnes rojas, el yogurt y la avena.

    ¿Cuál es el mejor anabolizante natural?

    En este caso la respuesta es el que mejor se adapte a tu situación y a tus carencias. Para saber cuál es el mejor anabolizante natural para ti puedes consultar con nuestro equipo de profesionales y ellos te podrán asesorar de la forma más correcta. Compra Anabólicos Naturales en NaturSportShop.com y benefíciate del asesoramiento de nuestro equipo de nutricionistas y preparadores físicos.  

    Tambien te pueden interesar estos suplementos:

  • Ácidos Grasos

    ¿Qué son los Ácidos Grasos Esenciales?

    Los Ácidos Grasos Esenciales son un tipo de "grasas buenas" necesarias para nuestro organismo por sus múltiples beneficios. Se consideran esenciales debido a que nuestro organismo no es capaz de sintetizarlos, por lo que tenemos que tomarlos de forma externa, ya sea en alimentos como Aguacate, Frutos secos, Pescados como el Salmón o Atún, etc, o como suplemento.

    ¿Qué beneficios aportan los Ácidos Grasos Esenciales?

    Entre sus múltiples beneficios los que más destacan son:

    • Mejoran la permeabilidad de nuestras células favoreciendo que la información del sistema nervioso se transmita de forma adecuada. Ideal en caso de depresiones endógenas, déficit de atención, hiperactividad, problemas de memoria, etc.
    • Los ácidos grasos esenciales también tienen un gran efecto antiinflamatorio sobre las articulaciones y periodos menstruales.
    • Buenos reguladores cardiovasculares ya que pueden actuar sobre la presión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa.
    • Hidratantes de la piel y las mucosas (nariz, garganta, ojos, vaginal, etc.).

    ¿Tipos de Ácidos Grasos Esenciales?

    Dentro de los tipos de Ácidos Grasos Esenciales tenemos dos tipos:

    • Ácido Graso Omega 3: Ácido Alfa Linolénico o AAL, Ácido Linoleico o AL, Ácido Eicosapentaenoico o EPA, Ácido Docosahexaenoico o DHA.
    • Ácido Graso Omega 6: Ácido Linoleico conjugado o CLA, Ácido Gamma Linoleico o GLA, Ácido Araquidónico o AA.

    ¿Qué beneficios aporta el Omega-3?

    Se han demostrado con el aval de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria beneficios que la correcta ingesta de Omega-3 aporta a nuestra salud, beneficios como:

    • Mantenimiento de la presión arterial
    • Funcionamiento normal del corazón
    • Mantenimiento de una función cerebral normal
    • Beneficioso para la visión

    ¿Qué beneficios aporta el Omega-6?

    Dentro de los beneficios que nos aporta el Omega-6 están los siguientes:

    • Reduce la grasa corporal
    • Incrementa la musculatura
    • Alivia síntomas de inflamación y dolor articular
    • Interviene en el crecimiento y reconstrucción de neuronas

    ¿Como los Ácidos Grasos Esenciales me ayudan a ganar musculatura?

    A la hora de lograr ganancias musculares los Ácidos Grasos Esenciales juegan un papel fundamental para lograr nuestro objetivo, esto es así por los siguientes beneficios:

    • Estimulan la creación de hormona del crecimiento
    • Mantienen estables los niveles de testosterona
    • Mejoran la sensibilidad a la insulina
    • Mejoran la síntesis de las células musculares

    ¿Qué cantidad de Ácidos Grasos Esenciales es recomendada tomar diariamente?

    En Omega-3 varían entre 2 a 3,5gr/ día

    En Omega-6 varían entre 7 a 14gr/ día

    Para asegurarte que tomas la dosis adecuada a tus necesidades en NatursportShop.es ponemos a disposición de nuestros clientes, el asesoramiento totalmente gratuito de nuestro Nutricionista Deportivo, en la actualidad asesora de varios deportistas profesionales en diferentes disciplinas, Titulada en Nutrición Humana, y con un Master en Nutrición Deportiva de Alto Rendimiento por la Universidad de Alicante.

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  • Proteínas

    Proteínas

    ¿Estás interesado en comprar batidos de proteína? En nuestra tienda online de nutrición deportiva tenemos las mejores alternativas, pero antes de hacerte con cualquiera es importante que conozcas cómo actúan estas bebidas en el organismo, para qué sirven y cómo tomarlas.

     

    ¿Qué son las proteínas y para qué sirven?

    La proteína es una sustancia indispensable para la formación de los músculos, huesos, tejidos y piel. Durante la práctica de cualquier disciplina deportiva, el cuerpo se somete a un estrés que estimula la contracción muscular y el desgaste de energía. Después del entrenamiento es preciso ayudar a los músculos a reconstruirse y recuperarse del esfuerzo realizado y son las proteínas las responsables de esta labor. Por esta razón las personas que entrenan necesitan consumir mayor cantidad de proteínas diarias que quienes no hacen ningún tipo de actividad física.

    Si te ejercitas rigurosamente deberías comer diariamente 2,5 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal. Esto se logra fácilmente si introduces a tu alimentación batidos de proteínas, ya que son bebidas concentradas que te ofrecen proteínas de rápida absorción en apenas un vaso.

    Además, los batidos de proteína ayudan a saciar el apetito por mucho más tiempo, razón por la que se convierten en una merienda ideal para quienes llevan una dieta exigente y buscan una alternativa efectiva para no caer en la tentación de los atracones a la mitad del día. Cuando tomas un batido de proteína se produce un efecto térmico que hace que el cuerpo gaste más energía para digerir carbohidratos y grasas, por eso se asocia el consumo de proteínas con la pérdida de peso.

     Los batidos de proteínas ofrecen muchos beneficios para la salud, tales como:

    •         Ayudar a prevenir la osteoporosis por su acción de regenerativa de los tejidos, músculos, huesos y articulaciones.
    •         La proteína interviene en la regeneración de la piel, razón por la cual estimula la cicatrización óptima de las heridas.
    •         Beneficiar la salud cardiovascular, sobre todo de personas hipertensas.
    •         Reforzar el funcionamiento del sistema inmune.

      Cualidad de las Proteínas

    Las proteinas son un macronutriente denominado “constructor”, esto es así por que tiene la cualidad de regenerar tejidos, parodiamos utilizar un simil de la construcción y podríamos decir que son los bloque con los que se construyen edificios. Sin la proteínas no seria posible la vida, ya que resulta imprescindible para la formación y regeneración o reparación de los tejidos y órganos de nuestro cuerpo. Además de ser responsable o colaborar en diferentes procesos por lo que pasa nuestro organismo a lo largo del día.

    ¿Qué es mejor Proteínas o Aminoácidos?

    Primero tenemos que aclarar que las proteínas se componen por una serie de aminoácidos, o dicho de otra forma los aminoácido son una parte esencial de las proteínas. En este caso tenemos que saber que existen dos tipos de aminoácidos, los que nuestro organismo puede producir por si mismo a partir de la alimentación, y los aminoácidos que nuestro organismo no es capaz de fabricar, y que resultan de vital importancia, por lo que debemos aportarlos nosotros mediante el consumo de alimentos altos en estos aminoácidos o con algún suplemento deportivo diseñado para cubrir esa necesidad. Así que la respuesta a esa pregunta seria que, ¡los dos!, es importante tener claras las necesidades que tiene nuestro cuerpo, dependiendo de muchos factores, como el desgaste físico, estilo de vida y la edad. Teniendo en cuenta los factores anteriormente señalados, seremos capaces de calcular la cantidad necesaria de proteína y si debemos añadir algún suplemento de aminoácidos para cubrir posibles carencias. Si tienes dudas puedes consultarnos mediante correo o llamando a nuestro numero de atención al cliente.

    ¿Cuanta proteína debo tomar?

    Si bien los batidos de proteínas son muy beneficiosos, nada en exceso es recomendable. Como mencionamos anteriormente, la cantidad de proteína que una persona debe consumir al día depende de si hace o no actividad física. Las personas que no practican ningún deporte deben ingerir al día 1 gramo de proteína por cada kilogramo de peso corporal. Las personas que se ejercitan deben consumir a diario 2,5 gramos de proteína por cada kilogramo de peso.

     

    ¿Proteínas online cual comprar?

    En Natursportshop.es contamos con los mejores batidos de proteína de suero de leche o Whey Protein, los cuales tienen un alto contenido en Leucina, un aminoácido esencial que ayuda a la reparación de los tejidos después del entrenamiento. Existen muchas variedades de este producto y deberás elegir aquel que se adapte a tus necesidades, por ejemplo, hay alternativas desarrolladas específicamente para la recuperación, para ingerir antes de entrenar y evitar la degradación muscular o batidos acelerar la recuperación tras el esfuerzo.

    Las opciones son amplias y en ocasiones puede ser difícil elegir el producto acertado. Si ese es tu caso ¡no te preocupes!, en nuestra tienda de nutrición deportiva estamos preparados para ayudarte durante tu elección con la única intención de que te hagas con el mejor batido de proteínas para ti. Consúltanos, trabajamos únicamente con marcas de calidad patentada y comprobada por nuestros profesionales.

    Otros suplementos que te pueden interesar:

  • Barritas de Proteínas

    Compra Barritas Proteínas - Guía Completa 

    Las barritas de proteínas snacks saludables, nos aportan nutrientes con los que podemos complementar una comida. Dentro de la oferta de estos “tentempié”, tenemos una gran variedad para poder escoger la que más se adapte a nuestras necesidades, en natursportshop.es sabemos bien que no todas las personas tenemos las mismas necesidades, principalmente porque no realizamos la misma actividad física. 

    Tipos de barritas de proteínas:

    Existen varios formatos y presentaciones aunque normalmente son conocidas por el nombre de barritas por la forma en que se producían, lo cierto es que es un formato muy cómodo para transportar y comer en cualquier momento y lugar. Pero actualmente podemos en las tiendas podemos encontrar un sinfín de formatos y de formas para todos los gustos, en forma de galleta proteica, gofres, pan proteico y casi cualquier formato que puedas imaginar. Dentro de las posibilidades que nos ofrecen los fabricantes tenemos diferentes composiciones.

    Barritas de Proteínas Caseras

    Con el incremento exponencial del cuidado por la alimentación de los últimos años, las empresas tratan de cuidar hasta el ultimo detalle, ofreciendo productos de una calidad excelente con ingredientes ecológicos.

    Barritas de proteínas sin hidratos

    Para los que se preocupar por su línea o están buscando perder esos kilos de mas, este tipo de Snack es la mejor opción ya que matara el gusanillo por lo dulce sin aportar hidratos extra a nuestra dieta. Además cuentan con sabores increíblemente buenos que nada tienen que envidiar al resto de la opciones con más carga de carbohidratos.

    Barritas de proteínas baratas

    Son una excelente opción para quien no tiene la posibilidad de gastar una parte importante de su presupuesto diario en esta barras proteicas, con una calidad nutricional aceptable y una variedad de formatos y sabores suficientes, cubrirán las necesidades satisfactoriamente.

    Resumen

    Existen deferentes composiciones, principalmente están compuestas por, proteínas, carbohidratos, y grasas, variando el porcentaje de los nutrientes en función de su finalidad.

    Pueden ser una buena opción para comer como pre-entrenamiento. Aunque su finalidad o propósito no es ese, más bien están pensadas para comer entre horas, las personas con una agenda muy ocupada normalmente no suele tener tiempo para parar a comer, y es aquí donde estos pequeños suplementos alimenticios pueden ser un gran aliado.

    Para complementar tu alimentación te puede interesar:

  • Carbohidratos

    Carbohidratos

    Si deseas comprar un suplemento de carbohidratos, en Natursportshop.es, tu tienda de nutrición deportiva online, no solo encontrarás los mejores productos y al mejor precio, sino que te informamos todo lo que necesitas saber acerca del consumo estos suplementos para que elijas el que mejor se adapte a tus objetivos.

     

    ¿Qué son los carbohidratos?

    Los carbohidratos son macronutrientes que nuestro organismo utiliza principalmente para obtener energía, esto se debe a que proporcionan al cuerpo humano la glucosa, sustancia que sirve de combustible al momento de realizar cualquier actividad física de alta intensidad. La glucosa se almacena en los músculos en forma de glucógeno (fuente de energía), pero cuando se consumen carbohidratos en exceso se almacena en el tejido adiposo y en la grasa visceral.

    Si bien los carbohidratos no son esenciales como fuente de energía, sí nos benefician de muchas formas. Existen dos momentos cruciales para consumir carbohidratos, en la mañana al despertar, pues sirve como una fuente de reposición de energía después de haber pasado muchas horas en reposo. El segundo momento es después de entrenar, cuando el cuerpo tiene en el mínimo su reserva de glucógeno y glucosa y es necesario una recarga de ambas sustancias para que los músculos puedan regenerarse correctamente después del esfuerzo.

     

    Tipos de carbohidratos

    Los carbohidratos podemos obtenerlos a través de la alimentación, sin embargo, es importante conocer los tipos que existen y preferir aquellos que ofrecen mayor cantidad de vitaminas y macronutrientes.

     

    •         Carbohidratos simples: también son conocidos como los carbohidratos malos ya que cuando los consumimos se absorben de forma mucho más rápida en el organismo y suelen tener una importante carga calórica que se acumula en el tejido adiposo. La mayoría carece de una composición nutritiva, razón por la aportan poco o cero vitaminas. Un ejemplo de carbohidrato simple son la bollería, los pasteles, las tartas y cualquier otro alimento rico en azúcar refinada.
    •         Carbohidratos complejos: se asimilan mucho más lento en el cuerpo, razón por la cual no generan una producción excesiva de insulina y permiten que se lleve a cabo el proceso de lipolisis en el que el cuerpo utiliza las grasas como fuente de energía durante el reposo o el ejercicio moderado. Es decir, son mucho más positivos que los simples, sin embargo, también es importante saber cuándo comerlos. Conseguir niveles normales de insulina y glucosa es posible a través del consumo de carbohidratos complejos como la batata, el pan integral, la avena y legumbres.  

     

    ¿Cuándo consumir los carbohidratos?

    Estos son una excelente fuente de energía que permitirá que tu músculo tenga mayor reserva de glucógeno, lo cual se traduce en mayor energía durante y después del entrenamiento. Por esta razón muchas personas se preguntan cuándo es el mejor momento para comerlos, antes o después de entrenar.

    Lo recomendable es ingerir una porción de carbohidratos junto con una de proteína al menos 2 horas antes de ir a entrenar para tener en reserva ese glucógeno que actuará como combustible. El otro momento ideal es justo después de terminado el entrenamiento. Son muchos los suplementos de proteínas destinados especialmente para ser consumidos durante el postentrenamieto y que son ricos en carbohidratos para acelerar el proceso de recuperación muscular.

    ¿Por qué es importante no abusar de ellos? Porque su consumo excesivo hace que la glucosa se acumule en el tejido adiposo y termina causando aumento de peso. Por lo tanto, lo ideal es ingerir carbohidratos complejos en raciones normales y acompañados de proteína.

    Si en cambio te inclinas por la compra de suplementos de carbohidratos para obtener un subidón de energía significativo antes del ejercicio y estimular el crecimiento de la masa muscular, lo ideal es no tomar dicho producto más de dos veces al día.

     

    ¿Qué carbohidratos comprar?

    En el mercado existen muchas opciones, pero lo ideal es que te asesores bien y estudies los ingredientes y efectos de estos suplementos, ya que la calidad del producto puede marcar la diferencia entre conseguir tus objetivos o no. Si tienes dudas o precisas mayor información lo correcto es que consultes con nuestro equipo de profesionales para que recibas una asesoría completa y gratuita y te hagas con la mejor alternativa para ti. 

    Tambien te puede interesar comprar:

  • Creatina

    Creatina

    ¿Quieres comprar un suplemento de creatina? Bienvenido a Natursportshop.es, tu tienda de nutrición deportiva donde no solo encontrarás los productos de mejor calidad y al mejor precio, sino que te asesoramos e informamos todo lo que necesitas saber sobre la creatina, qué es y cómo tomarla.

     

    ¿Qué es la creatina?

    La creatina es una sustancia que se encuentra en el organismo de forma natural y es sintetizada por la acción de los aminoácidos Metionina, Glicina y Arginina. El 50% de la cantidad necesaria es producida por el cuerpo humano y el resto se puede obtener a través de alimentos como a carne, el pesado o a través del consumo de suplementos de creatina, estos últimos recomendados a personas que practican alguna disciplina deportiva y desean, entre otras cosas, mejorar su rendimiento físico o aumentar masa muscular.

    Si bien la cantidad de creatina se puede reforzar a través de los alimentos que consumimos, esto solo es posible siguiendo una dieta muy equilibrada, razón por la cual las personas veganas y vegetarianas, que no consumen carne, suelen tener déficit de creatina que deben atender a través del consumo de suplementos.  

     

    Beneficios de la creatina en el deporte

    La superación es una de las metas de todo deportista, por eso para muchos es un objetivo mejorar los tiempos de acción, levantar más cantidad de peso o reducir el tiempo de recuperación después del entrenamiento. Todo esto se puede llevar a cabo de forma saludable y responsable variando los entrenamientos, planificando un régimen alimenticio en base a nuestros objetivos, respetando el descanso y añadiendo a nuestra rutina diaria el consumo de suplementos deportivos como la creatina.

     

    ¿Cómo beneficia la creatina a los deportistas? La mayor parte de esta sustancia se concentra en los músculos, pues allí es donde desarrolla sus funciones más importantes: ofrecer mayor fuerza, facilitar la recuperación después del entrenamiento, aumentar la masa muscular y favorecer así un aumento de volumen visual en el tamaño y peso de los músculos.

    Esta sustancia es de gran ayuda para los que practican culturismo o deportes de alta intensidad, pues les ofrece una dosis de energía inmediata para incrementar fuerza, resistencia y potencia de manera importante, además de reducir los períodos de descanso entre series.

     

     

    Tipos de creatina

    •         Monohidrato: es creatina pura, la más utilizada y estudiada.
    •         Etilester: es una combinación de la molécula de monohidrato y un grupo éster, lo cual facilita el aumento de los niveles de creatina en el músculo.
    •         Alcalina: tiene una estructura modificada con el fin de transformar su PH.

     

    ¿Como tomar creatina?

    La forma en que se toma depende del tipo de suplemento y del objetivo con el que se está ingiriendo. Dicho esto, podemos mencionar dos formas de tomar creatina:

     

    •         Con fase de carga: 4 tomas al día de 5gr que equivalen a 20gr al día.
    •         Sin fase de carga: 1 toma diaria cuya dosis debe calcularse multiplicando 0,1gr de creatina por kilogramo de peso corporal.

     

    ¿Qué creatina comprar?

    Hoy en día es mucha la variedad de suplementos de este tipo que encontrarás en el mercado. Sin embargo, lo ideal es que te hagas con un producto de calidad con patente registrada.

    La ventaja de comprar suplementos de creatina en Natursportshop.es es que trabajamos con marcas reconocidas mundialmente en el mundo deportivo, lo cual te permite descartar inmediatamente productos buenos, bonitos y baratos que no te llevarán a nada.

    Al momento de comprar suplementos deportivos online es fundamental elegir una marca con patentes, que definitivamente no pondrán en riesgo tu salud ni te harán perder todo el trabajo que has logrado con esfuerzo en cada entrenamiento. En nuestro catálogo encontrarás suplementos certificados y de calidad supervisada y comprobada por nuestro equipo de profesionales, ¡siempre al mejor precio!

     

     

     

  • Diuréticos

    Diuréticos ¿Qué es un diurético?

    Un Suplemento diurético es una producto natural o sintetizado que favorece la eliminación líquidos innecesarios retenidos en nuestro organismo, de esta forma acelera la eliminación de sustancias dañinas generadas por el organismo.

    Existen una serie de alimentos y extractos de plantas que ayudan a la pérdida de líquidos.

    Otra forma de dar a nuestro organismo igual de natural pero más eficaz es añadiendo a nuestra alimentación un suplemento diurético natural, estos suplementos están compuestos a base de extractos de plantas de forma más concentrada que en los propios alimentos, por lo que son una muy buena opción si se sufre de retención de líquidos, previa consulta con un especialista o nuestro propio medico de confianza, para ajustar la dosis a nuestro caso en particular.

    ¿Qué síntomas tienen la retención de líquidos?

    La mayoría de veces los síntomas de una retención de líquidos son hinchazón, sobre todo en piernas, más comúnmente en los tobillos, en el abdomen, brazos, manos y cara.

    Aumento de peso en poco tiempo y muy rápido, disminución de ganas de orinar.

    Los Diuréticos ayudan con la perdida de peso

    En algunos casos achacamos nuestro sobre peso a la acumulación de grasa, por lo que las medidas que tomamos no nos suelen funcionar, dietas restrictivas, quemagrasas, bloqueadores de grasas, etc, en algunos casos estas medidas incluso empeoran los síntomas, originando una mayor retención de líquidos, y por consiguiente no reducimos de peso o incluso lo aumentamos.

    Es importante consultar con un especialista que valore de donde viene el hinchazón y sobrepeso, en que medida es grasa o liquido, para así ajustar el tratamiento.

    Tenemos que tener claro que un diurético nunca quemara o eliminara grasa, y que la dosis tiene que estar aconsejada por un profesional cualificado, ya que tomando dosis más bajas a las que necesitamos, no tendríamos los efectos deseados y tomando dosis más altas puede llegar a ser perjudicial.

    Diuréticos Naturales que podemos encontrar:

    • Extracto de Cola de caballo
    • Té verde, Té Blanco, Té Negro y Té Rojo
    • Extracto de Hibisco
    • Alcachofa
    • Extracto de Enebro
    • Extracto de Hinojo
    • Diente de León
    • Extracto de Uva-ursi
    • Extracto de Salvia
    • Extracto de Guarná
    • Extracto de Vara de oro
    • Ortoxifón
    • Café
    • Extracto de abedul
    • Extracto de boldo
    • Extracto de Ulmaria o reina de los prados
    • Hierba de San Juan 

    ¿Qué Diurético Natural Comprar?

    Existen muchas marcas y formulas en el mercado, una de los más completos es Water Out de Scientiffic Nutrition

    Water Out es un suplemento diurético totalmente seguro y natural, formulado con los mejores y más efectivos extractos de plantas, formulado por los mejores y más reconocidos profesionales en la actualidad. 

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  • Pre-entrenamiento

    Comprar suplementos pre-entrenamiento

    Los suplementos pre-entrenamiento se engloban principalmente en los que contienen ciertos ingredientes cuyo objetivo principal es aumentar el rendimiento físico, tanto en deportes de fuerza, como resistencia(endurance).

    En ningún momento se trata de productos fuera de la legalidad, ni medicamentos.

    !Todos son productos LIBRES DE DOPING O DOPING FREE¡

    ¿Seria recomendado que tomase un Pre-Entrenamiento?

    Esta es una duda que nos consultan mucho, vamos a intentar darte los datos para que lo valores tu mismo y decidas si en tu caso es aconsejado o no.

    Para las personas con una actividad diaria intensa y que tras una jornada dura solo tienen tiempo para entrenar a las tardes o después del trabajo, posiblemente sus niveles de energía tanto físicos como psicológico no serán los mejores para afrontar un entrenamiento de una intensidad optima.

    Es en estas situaciones donde un pre-entrenamiento puede ser recomendado por los beneficios que nos aporta.

    ¿Que beneficios nos aporta un Pre-Entrenamiento?

    Principalmente son cuatro beneficios:

    • Aumenta la energía
    • Mejora la entrega de nutrientes
    • Aumenta nuestra capacidad de concentración
    • Mejora el rendimiento físico y la recuperación entre series

    Se podría decir que los productos pre-entrenamiento tienen cualidades ergogénicas es decir que nos proporcionan mejoras notables en nuestras cualidades físicas, de manera totalmente legal y que en ningún caso sera causa de sanción en federaciones deportivas, todos nuestros productos están libres de doping.

    ¿Como tomar un Pre-entrenamiento?

    Lo más recomendado es tomarlo 30 minutos antes del entrenamiento con el estomago vacío. Si entrenamos en lo tomaríamos nada más despertarnos y esperar un tiempo prudencial de entre 10 y 15 minutos.

    Si entrenamos por la mañana o tarde lo más aconsejado seria realizar una comida previa 1,5 horas antes de tomar el pre-entrenamiento, o lo que es lo mismo 2 horas antes del entrenamiento dejando así un tiempo optimo para la absorción de los nutrientes.

    Otros Suplementos para tomar como pre-entrenamiento

    Proteínas las podemos incluir en nuestro protocolo pre-entrenamiento, las proteínas más aconsejadas serian las de digestión muy rápida, como por ejemplo la proteína Hydrolyzed de Scientiffic Nutrition, de esta manera nos aseguraremos que dispondremos de los nutrientes necesarios en el torrente sanguíneo en el momento del entrenamiento. 

    Carbohidratos el aporte de este nutriente es extremadamente importante ya que influirá de manera muy significativa en nuestro rendimiento. En este caso lo más recomendado seria un Carbohidrato tipo Amilopectina. Un pre-entrenamiento aumentará nuestro rendimiento y resistencia, pero, no podemos olvidar cuidar nuestra salud articular, por eso añade collage o en tu alimentación para mantener fuertes tus articulaciones.

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  • Salud Articular

    ¿Suplementos para nuestra salud articular?

    Encontrar el suplemento adecuado pra cuidar nuestra salud articular es ahora más necesario que nunca, en la ultima decada la practica deportiva crecio exponencialmente, millones de personas practican cada día alguna modalidad deportiva, ya sea Running, Musculación, Natación, etc. El desgaste de la articulación, es uno de los efectos negativos que podemos padecer según nuestra edad, intensidad de los entrenamientos, peso, etc. Una solución para evitarlo son los suplementos naturales, estos pueden ser un gran aliado para proteger y cuidar tu salud articular.

    ¿Que suplementos puedo tomar para mis articulaciones?

    Hoy en día tenemos a nuestra disposición una amplia gama de suplementos que nos ayudan a mantener una salud articular adecuada, evitando asi molestias, dolores ocasionadas por artitis, osteoartritis,inflamaciones y lesiones.

    Estos suplementos son:

    • Colágenoejerce una función estructural, tanto a nivel cutáneo (piel) como en las articulaciones.
    • Glucosamina, se trata de uno de los constituyentes básicos de los tendones, cartílagos y ligamentos, que garantiza su regeneración y restauración.
    • Condroitinacalmar la irritación e inflación de las articulaciones, asi como tiene efectos positivos en la osteoartritis.
    • MSMde gran ayuda en dolencias y/o inflamación articular como el caso de la artritis, artralgias, artritis reumatoide.
    • Ácido hialurónico, su función es la de lubricante articular, especialmente eficaz donde los niveles de colágeno son bajos.

    Tambien te puede interesar para cuidar la salud de las articulaciones

  • Quemagrasas

    Quemagrasas

     

    ¿Qué es un suplemento quemagrasas?

    Los suplementos para quemar grasa son coadyuvantes en la pérdida de peso que permiten, junto con el ejercicio y una alimentación balanceada, acelerar el proceso de adelgazamiento. Es importante resaltar que la ingesta de este producto sin realizar ningún tipo de actividad física y sin cuidar la alimentación no ofrecerá resultados, ya que no se trata de una pastilla milagrosa que derrite la grasa del cuerpo.

    Si estás interesado en comprar un quemagrasas online, es importante que sepas que existen muchas opciones, pero un buen quemagrasas es aquel que está hecho con ingredientes naturales como la cafeína y otros estimulantes cuya función se activa durante el ejercicio para generar mayor energía y disminuir el apetito.

    Si deseas adelgazar y estás listo para adquirir este producto, antes de hacerlo también debes saber que llevar una alimentación saludable representa el 70% del éxito, así que para sacarle provecho a tu suplemento debes cuidar más que nunca tu nutrición.

     

    Para qué sirve el suplemento quemagrasas

     

    Disminuyen el apetito

    Entre los efectos de este suplemento resalta su poder para controlar la ansiedad y disminuir el apetito, lo cual hace que la persona cumpla de mejor forma las pautas de una alimentación saludable. Cuando el régimen alimenticio es muy hipocalórico el consumo de suplementos quemagrasas es de gran ayuda para no caer en tentaciones y sentirse satisfecho con calorías limpias.

     

    Movilizan la grasa almacenada

    Un buen quemador de grasa como los que ofrecemos en nuestra tienda de nutrición deportiva online, actúa en el organismo estimulando la liberación de ácidos grasos concentrados en las células adipocitos. Luego, esa grasa liberada se convierte en energía y como resultado obtenemos el tercer beneficio de los quemadores de grasa.   

     

    Energía al máximo

    Como mencionamos anteriormente, cuando vayas a comprar un quemagrasas debes fijarte que contenta algún componente estimulante y natural como la cafeína. Cuando consumimos cafeína nuestro sistema nervioso central se estimula de forma natural, lo cual nos ayuda tener mejor resistencia física durante el ejercicio y retrasa la aparición de la fatiga, por esta razón muchas personas consumen quemadores de grasa con el único objetivo de entrenar con mayor rendimiento.

     

    Aceleran el metabolismo

    Esta función es una de las más buscadas, sin embargo, no todos los suplementos la ofrecen. Los quemagrasas que puedes comprar en Natursportshop.es contienen ingredientes que regulan la función tiroidea, permitiendo que nuestro metabolismo procese de forma eficaz la eliminación de las grasas.

     

    Aumentan la termogénesis

    Cuando vayas a adquirir este producto notarás que algunos indican que son termogénicos. Esto quiere decir que al consumir este suplemento se acelera el metabolismo al tiempo que aumenta la temperatura del cuerpo, lo cual ayuda a estimular la pérdida de grasa de forma más rápida.

     

    Quemagrasas con efecto diurético

    Algunos suplementos de este tipo contienen ingredientes, también naturales, que combaten la retención de líquidos que tanto puede inflamarnos. Estos son los quemagrasas con efecto diurético, los cuales ayudan al cuerpo a liberar a través de la orina el líquido retenido y a conseguir una desinflamación exitosa. Sin embargo, personas con cualquier tipo de condición renal o cardíaca deben consultar con su médico el consumo de diuréticos.

     

    Cómo tomar un quemagrasas

    Si te has decidido a comprar un quemagrasas online, es importante que una vez que te hagas con él leas detenidamente las indicaciones del producto.

    Hay suplementos que solo se toman una vez al día otros hasta tres veces. Lo realmente importante es que al menos durante las 2 primeras semanas de consumo empieces con la dosis mínima recomendada y luego, si lo deseas, la incrementes. El quemagrasas no es más efectivo porque lo tomes en cantidad, al contrario, su consumo en exceso no es recomendado ya que el cuerpo se acostumbra a su efecto estimulante y deja de responder. Por lo tanto, lo ideal es tomar el suplemento durante 2 meses y hacer una pausa de al menos un mes antes de retomar su ingesta.

     

    ¿Quieres comprar un quemagrasas que sí funciona?

    Toda la variedad que encontrarás en Naturesportshop.es funcionan de maravilla. Entre los termogénicos que nosotros recomendamos se encuentran:

    Cualquier duda al respecto no dudes en contactar nuestro asesoramiento gratuito y personalizado. 

     

  • Vitaminas y Minerales

    Compra Vitaminas y minerales - Toda la información

    Cuando se realiza cualquier tipo de disciplina deportiva es muy importante prestar atención a la nutrición, ya que es necesario asegurar un consumo adecuado de lípidos, proteínas y carbohidratos que ofrezcan todos los nutrientes para asegurar el rendimiento físico durante la práctica del deporte. Sin embargo, en algunos casos se presentan carencias nutricionales de vitaminas o minerales, sustancias sumamente importantes para regular el metabolismo, tener energía, proteger los huesos, preservar la salud de las articulaciones y garantizar la recuperación después del ejercicio.

     

    Cuando la dieta equilibrada no es suficiente para satisfacer los niveles de vitaminas y minerales que el organismo necesita para mantenerse sano durante y después del esfuerzo, es importante reponer ese déficit nutritivo a través de suplementos de vitaminas y minerales que podrás comprar aquí en Natursportshop.es, tu tienda de nutrición deportiva donde no solo encontrarás las mejores opciones del mercado sino también los precios más atractivos.

     ¿Qué son vitaminas y minerales?

    Las vitaminas son compuestos orgánicos que son esenciales en cantidades muy pequeñas para apoyar la función fisiológica normal. Necesitamos vitaminas en nuestras dietas, porque nuestros cuerpos no pueden sintetizarlas lo suficientemente rápido como para satisfacer nuestras necesidades diarias.

    Las vitaminas tienen tres características:

    • Son componentes naturales de los alimentos; usualmente presente en cantidades muy pequeñas.
    • Son esenciales para la función fisiológica normal (p. Ej., Crecimiento, reproducción, etc.). Cuando estén ausentes de la dieta, causarán una deficiencia específica.
    • Las vitaminas generalmente se clasifican como solubles en grasa o solubles en agua dependiendo de si se disuelven mejor en lípidos o agua.

    Las vitaminas y sus derivados a menudo desempeñan una variedad de funciones en el cuerpo, una de las más importantes es su papel como cofactores de las enzimas, llamadas coenzimas. (Consulte la figura a continuación para ver un ejemplo).

    La mayoría de los minerales se consideran esenciales y comprenden un amplio conjunto de micronutrientes. Existen tanto macrominerales (requeridos en cantidades de 100 mg / día o más) como microminerales (se requieren en cantidades inferiores a 15 mg / día).

    La importancia de los alimentos ricos en vitaminas

    Las deficiencias de vitaminas pueden crear o agravar las condiciones crónicas de salud.

    9 vitaminas solubles en agua

    • Vitamina B1 (tiamina) Deficiencia: los síntomas incluyen ardor en los pies, debilidad en las extremidades, frecuencia cardíaca rápida, hinchazón, anorexia, náuseas, fatiga y problemas gastrointestinales. Toxicidad: Ninguna conocida. Fuentes: semillas de girasol, espárragos, lechuga, champiñones, frijoles negros, frijoles blancos, lentejas, espinacas, guisantes, frijoles pintos, habas, berenjenas, coles de Bruselas, tomates, atún, trigo integral, soja.
    • Vitamina B2 (riboflavina) Deficiencia: los síntomas incluyen grietas, fisuras y llagas en la esquina de la boca y los labios, dermatitis, conjuntivitis, fotofobia, glositis de la lengua, ansiedad, pérdida de apetito y fatiga. Toxicidad: El exceso de riboflavina puede aumentar el riesgo de roturas de la cadena de ADN en presencia de cromo. La terapia con dosis altas de riboflavina intensificará el color de la orina a un amarillo brillante (flavururia), pero esto es inofensivo. Fuentes: almendras, soja / tempeh, champiñones, espinaca, trigo integral, yogurt, caballa, huevos, hígado.
    • Vitamina B3 (niacina) Deficiencia: los síntomas incluyen dermatitis, diarrea, demencia y estomatitis. Toxicidad: No se conoce que la niacina de los alimentos cause efectos adversos. El ácido nicotínico suplementario puede causar enrojecimiento de la piel, picazón, intolerancia a la glucosa y malestar gastrointestinal. La ingesta de 750 mg por día durante menos de 3 meses puede causar daño a las células hepáticas. La dosis alta de nicotinamida puede causar toxicidad para las náuseas y el hígado. Fuentes: Setas, espárragos, cacahuetes, arroz integral, maíz, vegetales de hoja verde, camote, papa, lentejas, cebada, zanahorias, almendras, apio, nabos, melocotones, carne de pollo, atún, salmón.
    • Vitamina B5 (ácido pantoténico) Deficiencia: muy poco probable. Solo en la desnutrición severa puede notar hormigueo en los pies. Toxicidad: Se pueden notar náuseas, acidez estomacal y diarrea con suplementos de dosis altas. Fuentes: Brócoli, lentejas, arvejas, aguacate, trigo integral, champiñones, batata, semillas de girasol, coliflor, vegetales de hojas verdes, huevos, calabaza, fresas, hígado.
    • Vitamina B6 (piridoxina) Deficiencia: los síntomas incluyen chelosis, glositis, estomatitis, dermatitis (todos similares a la deficiencia de vitamina B2), trastornos del sistema nervioso, insomnio, confusión, nerviosismo, depresión, irritabilidad, interferencia con los nervios que irrigan los músculos y dificultades en el movimiento de estos músculos, y anemia . La privación prenatal produce retraso cognitivo y trastornos sanguíneos en el recién nacido. Toxicidad: Altas dosis de vitamina B6 suplementaria pueden dar lugar a síntomas neurológicos dolorosos. Fuentes: trigo integral, arroz integral, vegetales de hojas verdes, semillas de girasol, papa, garbanzos, plátano, trucha, espinacas, tomates, aguacate, nueces, mantequilla de maní, atún, salmón, habas, pimientos, carne de pollo.
    • Vitamina B9 (ácido fólico) El folato es la forma natural que se encuentra en los alimentos. El ácido fólico es la forma sintética utilizada en los suplementos disponibles comercialmente y los alimentos fortificados. El estado inadecuado del folato se asocia con defectos del tubo neural y algunos cánceres. Deficiencia: se puede observar anemia (macrocítica / megaloblástica), esprúe, leucopenia, trombocitopenia, debilidad, pérdida de peso, agrietamiento y enrojecimiento de la lengua y la boca, y diarrea. En el embarazo existe un riesgo de bajo peso al nacer y parto prematuro. Toxicidad: Ninguna de los alimentos. Tenga en cuenta que la vitamina B12 y la deficiencia de ácido fólico pueden provocar anemia megaloblástica. Grandes dosis de ácido fólico administradas a un individuo con una deficiencia de vitamina B12 no diagnosticada podrían corregir la anemia megaloblástica sin corregir la deficiencia subyacente de vitamina B12. Fuentes: Verduras de hoja verde, espárragos, brócoli, coles de Bruselas, cítricos, guisantes de ojo negro, espinacas, frijoles grandes del norte, granos integrales, frijoles cocidos, guisantes, aguacate, cacahuetes, lechuga, jugo de tomate, plátano, papaya, vísceras.
    • Vitamina B12 (cobalamina) La vitamina B12 debe combinarse con el factor intrínseco antes de ser absorbida por el torrente sanguíneo. Podemos almacenar un año de esta vitamina, pero aún así debería consumirse regularmente. B12 es un producto de la fermentación bacteriana, por lo que no está presente en los alimentos vegetales de orden superior. Deficiencia: los síntomas incluyen anemia perniciosa, problemas neurológicos y esprue. Toxicidad: Ninguna conocida por suplementos o alimentos. Solo una pequeña cantidad se absorbe por vía oral, por lo que el potencial de toxicidad es bajo. Fuentes: cereales fortificados, hígado, trucha, salmón, atún, eglefino, huevo.
    • Vitamina H (Biotina) Deficiencia: muy raro en humanos. Tenga en cuenta que consumir claras de huevo crudas durante un largo período de tiempo puede causar deficiencia de biotina. Las claras de huevo contienen la proteína avidina, que se une a la biotina y evita su absorción. Toxicidad: No se sabe que sea tóxico. Fuentes: Verduras de hoja verde, la mayoría de las nueces, panes integrales, aguacate, frambuesas, coliflor, zanahorias, papaya, plátano, salmón, huevos.
    • Vitamina C (ácido ascórbico) Deficiencia: los síntomas incluyen hematomas, infecciones de encías, letargo, caries dentales, hinchazón de los tejidos, cabello y piel secos, encías sangrantes, ojos secos, pérdida de cabello, pintura articular, edema con hoyuelos, anemia, cicatrización retrasada y fragilidad ósea. La deficiencia a largo plazo produce escorbuto. Toxicidad: Posibles problemas con dosis muy grandes de vitamina C, incluidos cálculos renales, escorbuto de rebote, aumento del estrés oxidativo, exceso de absorción de hierro, deficiencia de vitamina B12 y erosión del esmalte dental. Hasta 10 gramos / día es seguro basado en la mayoría de los datos. 2 gramos o más por día pueden causar diarrea. Fuentes: Guayaba, pimiento, kiwi, naranja, pomelo, fresas, coles de Bruselas, melón, papaya, brócoli, camote, piña, coliflor, col rizada, jugo de limón, perejil.

    4 vitaminas liposolubles

    • Vitamina A (Retinoides) Los carotenoides que el cuerpo puede convertir en retinol se conocen como carotenoides provitamina A. Deficiencia: se puede notar dificultad para ver con poca luz y piel áspera / seca. Toxicidad: La hipervitaminosis A es causada por consumir cantidades excesivas de vitamina A preformada, no los carotenoides de la planta. La vitamina A preformada se absorbe rápidamente y se elimina lentamente del cuerpo. Puede causar náuseas, dolor de cabeza, fatiga, pérdida de apetito, mareos y piel seca. El consumo excesivo durante el embarazo puede causar defectos de nacimiento. Fuentes: Zanahorias, camote, calabaza, vegetales de hoja verde, calabaza, melón, pimiento, repollo chino, carne de vacuno, huevos, duraznos.
    • Vitamina D (Calciferol, 1,25-dihidroxi vitamina D) Cholecalciferol = vitamina D3 = versión animal; ergocalciferol = vitamina D2 = versión de la planta Deficiencia: en los niños, la deficiencia de vitamina D puede causar raquitismo, huesos deformados, retraso en el crecimiento y dientes blandos. En los adultos, la deficiencia de vitamina D puede provocar osteomalacia, ablandamiento de los huesos, fracturas espontáneas y caries. Aquellos en riesgo de deficiencia incluyen bebés, ancianos, personas de piel oscura, aquellos con exposición solar mínima, síndromes de malabsorción de grasa, enfermedades inflamatorias del intestino, insuficiencia renal y trastornos convulsivos. Toxicidad: La hipervitaminosis D no es resultado de la exposición al sol sino de suplementos crónicos. El uso excesivo de suplementos elevará los niveles de calcio en la sangre y provocará pérdida de apetito, náuseas, vómitos, sed excesiva, micción excesiva, picazón, debilidad muscular, dolor en las articulaciones y desorientación. La calcificación de los tejidos blandos también puede ocurrir. Fuentes: luz del sol, alimentos fortificados, champiñones, salmón, caballa, sardinas, atún, huevos.
    • Vitamina E (tocoferol) Deficiencia: solo se nota en personas con desnutrición severa. Sin embargo, la ingesta subóptima de vitamina E es relativamente común. Toxicidad: se han observado efectos secundarios mínimos en adultos que toman suplementos en dosis inferiores a 2000 mg / día. Existe la posibilidad de una coagulación sanguínea alterada. Los bebés son más vulnerables. Fuentes: Verduras de hoja verde, almendras, semillas de girasol, aceitunas, arándanos, la mayoría de los frutos secos, la mayoría de las semillas, tomates, aguacate.
    • Vitamina K Deficiencia: tendencia a sangrar o hemorragia y anemia. Toxicidad: Puede interferir con el glutatión. No se conoce toxicidad con dosis altas. Fuentes: brócoli, vegetales de hoja verde, perejil, berro, espárragos, coles de Bruselas, judías verdes, guisantes, zanahorias.

    La importancia de alimentos que contienen minerales

    Las deficiencias minerales pueden crear o agravar las condiciones de salud crónicas.

    5 macrominerales

    • Calcio Deficiencia: La ingesta inadecuada a largo plazo puede ocasionar una baja densidad mineral ósea, raquitismo, osteomalacia y osteoporosis. Toxicidad: Causará náuseas, vómitos, estreñimiento, boca seca, sed, aumento de orina, cálculos renales y calcificación de los tejidos blandos. Fuentes: lácteos, vegetales de hojas verdes, legumbres, tofu, melaza, sardinas, quimbombó, perca, trucha, repollo chino, ruibarbo, semillas de sésamo.
    • Fósforo Deficiencia: muy raro Entre los que están en riesgo se incluyen los bebés prematuros, los que usan antiácidos, los alcohólicos, la diabetes mellitus no controlada y el síndrome de realimentación. Toxicidad: muy raro Puede dar lugar a la calcificación de los tejidos blandos. Fuentes: legumbres, nueces, semillas, cereales integrales, huevos, pescado, trigo sarraceno, mariscos, maíz, arroz salvaje.
    • Potasio Deficiencia: No es resultado de una ingesta dietética insuficiente. Causado por las condiciones de pérdida de proteínas. Los diuréticos también pueden causar una pérdida excesiva de potasio en la orina. Un nivel bajo de potasio en la sangre puede provocar un paro cardíaco. Toxicidad: ocurre cuando la ingesta de potasio excede la capacidad de eliminación de los riñones. Se encuentra con insuficiencia renal y diuréticos ahorradores de potasio. Las dosis orales de más de 18 gramos pueden provocar toxicidad. Los síntomas incluyen hormigueo en las extremidades y debilidad muscular. Las altas dosis de suplementos de potasio pueden causar náuseas, vómitos y diarrea. Fuentes: camote, tomate, vegetales de hojas verdes, zanahorias, ciruelas, frijoles, melaza, calabaza, pescado, plátanos, melocotones, albaricoques, melón, patatas, dátiles, pasas, champiñones.
    • Magnesio Deficiencia: muy raro debido a la abundancia de magnesio en los alimentos. Aquellos con trastornos gastrointestinales, trastornos renales y alcoholismo están en riesgo. Toxicidad: Ninguna identificada en los alimentos. El consumo excesivo de suplementos que contienen magnesio puede provocar diarrea (el magnesio es un laxante conocido), deterioro de la función renal, presión arterial baja, debilidad muscular y paro cardíaco. Fuentes: legumbres, nueces, semillas, granos integrales, frutas, aguacate.
    • Sal (cloruro de sodio) Deficiencia: no es el resultado de una baja ingesta dietética. La baja cantidad de sodio en la sangre generalmente resulta del aumento de la retención de líquidos. Uno puede notar náuseas, vómitos, dolor de cabeza, calambres, fatiga y desorientación. Toxicidad: El consumo excesivo puede inclinarse a aumentar el volumen de líquidos, náuseas, vómitos, diarrea y calambres abdominales. El alto contenido de sodio en la sangre generalmente resulta de la pérdida excesiva de agua. Fuentes: Cualquier alimento procesado, granos enteros, legumbres, nueces, semillas, vegetales.

    9 microminerales

    • Hierro Consumir alimentos ricos en hierro con alimentos ricos en vitamina C para mejorar la absorción.Iron Deficiencia: Anemia con glóbulos rojos pequeños y pálidos. En los niños se asocia con anomalías de comportamiento. Toxicidad: causa común de envenenamiento en niños. Puede aumentar el riesgo de enfermedad crónica. La ingesta excesiva de hierro suplementario es una situación de sala de emergencia. Las enfermedades cardiovasculares, el cáncer y las enfermedades neurodegenerativas están asociadas con el exceso de hierro. Fuentes: almendras, albaricoques, alubias, dátiles, habas, frijoles, pasas, arroz integral, vegetales de hojas verdes, brócoli, semillas de calabaza, atún, platija, carne de pollo, cerdo.
    • Zinc La deficiencia de zinc produce una disminución de la inmunidad y aumenta la susceptibilidad a la infección. Se ha demostrado que la suplementación de zinc reduce la incidencia de infección y el daño celular debido al aumento del estrés oxidativo. La deficiencia de zinc también se ha visto implicada en la enfermedad diarreica, la suplementación podría ser efectiva en la profilaxis y el tratamiento de la diarrea aguda. Deficiencia: los síntomas incluyen retraso del crecimiento, disminución de la altura del sistema inmune, anomalías esqueléticas, retraso en la maduración sexual, mala cicatrización de la herida, cambios en el sabor, ceguera nocturna y pérdida del cabello. Aquellos en riesgo de deficiencia incluyen ancianos, alcohólicos, personas con mala absorción, veganos y personas con diarrea severa. Toxicidad: los síntomas que resultan son dolor abdominal, diarrea, náuseas y vómitos. El consumo a largo plazo de zinc excesivo puede provocar una deficiencia de cobre. Fuentes: champiñones, espinacas, semillas de sésamo, semillas de calabaza, guisantes, alubias, anacardos, guisantes, granos integrales, lenguado, avena, ostras, carne de pollo.
    • Cobre Deficiencia: Relativamente poco común. El signo clínico es una anemia hipocrómica que no responde al tratamiento con hierro. Neutropenia y leucopenia también pueden resultar. La hipopigmentación de la piel y el cabello también se nota. Aquellos en riesgo de deficiencia incluyen bebés prematuros, bebés alimentados solo con fórmula de leche de vaca, aquellos con síndromes de malabsorción, consumo excesivo de zinc y uso de antiácidos. Toxicidad: Raro. Los síntomas incluyen dolor abdominal, náuseas, vómitos y diarrea. La exposición a largo plazo a dosis más bajas de cobre puede provocar daño hepático. Fuentes: Setas, verduras de hoja verde, cebada, soja, tempeh, semillas de girasol, frijoles blancos, garbanzo, anacardos, melaza, hígado.
    • Cromo Deficiencia: los síntomas incluyen intolerancia a la glucosa e insulina circulante elevada Toxicidad: Generalmente limitada a exposición industrial. El uso de suplementos a largo plazo puede aumentar el daño en el ADN. También se han documentado casos raros de insuficiencia renal. Fuentes: lechuga, cebollas, tomates, granos integrales, patatas, champiñones, avena, ciruelas pasas, nueces, levadura de cerveza.
    • Fluoruro Deficiencia: aumento del riesgo de caries dental. Toxicidad: los niños pueden desarrollar esmalte dental moteado. Tragar pasta de dientes con flúor suele ser la causa de este problema. Los síntomas incluyen náuseas, dolor abdominal y vómitos. Fuentes: agua, té, pescado.
    • Yodo Deficiencia: afecta el crecimiento y el desarrollo neurológico. La deficiencia también puede provocar la disminución de la producción de hormonas tiroideas y la hipertrofia de la tiroides. Toxicidad: Rara y ocurre en dosis de muchos gramos. Los síntomas incluyen ardor en la boca, garganta y estómago. La fiebre y la diarrea también pueden resultar. Fuentes: vegetales de mar, sal yodada, huevos, fresas, espárragos, vegetales de hoja verde.
    • Selenio Deficiencia: puede causar actividad limitada de glutatión. Los síntomas más graves son la miocardiopatía juvenil y la condrodistrofia. Toxicidad: síntomas múltiples que incluyen lesiones dermatológicas, fragilidad del cabello y las uñas, trastornos gastrointestinales, erupción cutánea, fatiga y anomalías del sistema nervioso. Fuentes: nueces del Brasil, champiñones, cebada, salmón, cereales integrales, nueces, huevos.
    • Manganeso Deficiencia: No se observa típicamente en humanos. Toxicidad: generalmente por exposición industrial. Fuentes: Verduras de hoja verde, bayas, piña, lechuga, tempeh, avena, soja, espelta, arroz integral, garbanzos.
    • Molibdeno Deficiencia: Nunca se ha observado en personas sanas. Toxicidad: Más probable que la deficiencia. Aún muy raro Fuentes: leguminosas, granos enteros.

    Lo que debes saber sobre vitaminas y minerales

    Hace años, los profesionales médicos notaron que los estados patológicos peculiares estaban directamente relacionados con la ingesta de alimentos. Estas enfermedades se encontraron en presencia de una ingesta adecuada de calorías y proteínas. Los científicos también notaron que estas enfermedades estaban ausentes entre las personas que consumían ciertos alimentos. Por ejemplo, los marineros que consumieron frutas cítricas en largos viajes por mar no desarrollaron escorbuto. Por lo tanto, los investigadores razonaron, debe haber otras sustancias importantes en los alimentos. Eventualmente, descubrieron que los compuestos que solo se obtienen de los alimentos podrían prevenir y curar estas enfermedades.

    Deficiencias de nutrientes en la población general

    Las deficiencias de nutrientes son comunes, generalmente a partir de una dieta pobre en general, o de una ingesta reducida de calorías. El 68% de la población de América del Norte es deficiente en calcio, 90% en cromo, 75% en magnesio y 80% en vitamina B6. Las deficiencias de nutrientes son particularmente comunes entre poblaciones como los ancianos, los atletas (que tienen un mayor requerimiento de muchos nutrientes) y las personas con bajos ingresos (que pueden no consumir la misma cantidad de alimentos saludables). Cuando alguien reduce la ingesta de alimentos en un esfuerzo por reducir la grasa corporal, está casi seguro de una deficiencia de nutrientes. ¿Por qué? Debido a que a medida que la ingesta de alimentos disminuye, la ingesta de nutrientes también lo hace.

    Solubilidad y absorción de la vitamina

    Las vitaminas liposolubles se absorben principalmente de forma pasiva y se deben transportar con grasa dietética. Estas vitaminas generalmente se encuentran en la porción de la célula que contiene grasa, incluidas membranas, gotas de lípidos, etc. Tendemos a excretar las vitaminas liposolubles a través de las heces, pero también podemos almacenarlas en los tejidos grasos. Si no comemos suficiente grasa en la dieta, no absorbemos adecuadamente estas vitaminas. Una dieta muy baja en grasa puede conducir a deficiencias de vitaminas liposolubles. Las vitaminas solubles en agua son absorbidas tanto por mecanismos pasivos como activos. Su transporte en el cuerpo se basa en "portadores" moleculares. Las vitaminas solubles en agua no se almacenan en grandes cantidades en el cuerpo y se excretan en la orina junto con sus productos de descomposición.

    Absorción de minerales

    Nuestros cuerpos y los alimentos que comemos contienen minerales; en realidad los absorbemos en un estado cargado (es decir, estado iónico). Los minerales estarán en un estado positivo o negativo y residirán dentro o fuera de las células. Las moléculas que se encuentran en los alimentos pueden alterar nuestra capacidad de absorber minerales. Esto incluye cosas como fitatos (que se encuentran en los granos), oxalato (que se encuentra en alimentos como la espinaca y el ruibarbo), que inhiben la absorción de minerales y los ácidos. Incluso la acidez gástrica y el estrés pueden influir en la absorción.

    Resumen y recomendaciones sobre el consumo de multivitaminicos

    Las vitaminas y los minerales desempeñan un papel en la normalización de las funciones corporales y el cuerpo no puede hacerlo (excepto la vitamina D del sol).

    La ingesta adecuada de alimentos o comprar suplementos multivitaminicos, es necesaria para prevenir la deficiencia, promover una salud óptima, mejorar el reparto de nutrientes y promover la pérdida de grasa y el aumento muscular. El interés en la suplementación de vitaminas y minerales para prevenir enfermedades y aumentar la longevidad se debe a los múltiples beneficios que los suplementos multivitaminicos nos pueden aportar.

    Elija el suplemento adecuado, evite las dosis supertépéuticas:

    Dosis muy superiores a las recomendaciones. Si usa un suplemento de vitaminas y minerales, busque uno que proporcione nutrientes derivados de alimentos integrales. Asegúrese de que esto incluya formas naturales de vitamina E en lugar de las versiones sintéticas. La vitamina A debe provenir de precursores como los carotenoides y los retinoides no preformados. Las mujeres que aún menstrúan deberían incluir hierro suplementario. Los hombres generalmente no necesitan hierro adicional (y en algunos hombres, puede ser activamente dañino). Aquellos que sufren de síndromes de malabsorción necesitarán ajustar su ingesta de micronutrientes en consecuencia. Aquellos con exposición solar limitada deben investigar un suplemento de vitamina D. Los que toman anticoagulantes deben hablar con su médico antes de agregar vitamina K suplementaria. Aquellos en una dieta basada en plantas podrían beneficiarse de la suplementación con yodo, vitamina D y vitamina B12.

    Vitaminas y minerales para el cansancio

    Si últimamente te sientes cansado y sin fuerzas, es posible que estés necesitando de un suplemento de vitaminas y minerales que te ayude a llevar a cabo tus rutinas de forma exitosa y, sobre todo, te permita regenerar correctamente tus músculos y nutrientes después del ejercicio.

     

    El consumo de suplementos de vitaminas y minerales para combatir el cansancio ofrece resultados muy positivos, ya que los multivitamínicos contienen la cantidad de nutrientes que el cuerpo necesita a diario, lo cual permite combatir cualquier carencia y síntomas molestos como la fatiga.

    Además, el consumo de vitaminas y minerales a través de suplementos facilita la conversión de los alimentos a energía, lo cual te ofrecerá ese combustible adicional que vienes necesitando para llevar a cabo tus rutinas deportivas.

     

    La vitamina B12 es la más interviene en el proceso de obtención de energía, mientras que la vitamina D ayuda al metabolismo a favorecer la absorción de calcio para una salud ósea óptima. Por su parte, la vitamina E también es muy importante, ya que su poder antioxidante estimula la regeneración del tejido. Si disminuir el cansancio es tu principal opción, lo ideal es que al comprar tu suplemento de vitaminas te fijes que contenga vitamina B12 y vitamina B5.

    ¿Y los minerales? Seguramente has notado que muchas personas que practican deporte de forma constante consumen magnesio. ¿Para qué sirve el suplemento de magnesio? El magnesio es el mineral que nos ayuda a preservar el equilibrio muscular y del sistema nervioso, razón por la cual mantener en regla los niveles de magnesio en el organismo permite combatir el cansancio y la fatiga y obtener mayor energía. Además, la carencia de este mineral es una de las principales causas de dolores musculares.

     

    Asimismo, el calcio, junto con la ayuda del magnesio, representa también otro de los suplementos importantes para preservar la solidez de los huesos y evitar contracciones musculares.

     

    Te aseguran una óptima recuperación

    El consumo de suplementos de vitaminas y minerales en deportistas es una excelente forma de prevenir lesiones. Cualquier disciplina deportiva requiere un esfuerzo físico importante que estresa los músculos y desgasta la energía de los mismos, por lo tanto, después de entrenar es fundamental devolver al organismo los nutrientes necesarios para que exista una recuperación saludable.

    Para prevenir lesiones y asegurar una óptima recuperación, los deportistas deben consumir niveles importantes de vitamina E y vitamina C. Estas sustancias las puedes obtener a través de la alimentación, pero es necesario reforzar su cantidad en el organismo a través de la ingesta diaria de un suplemento multivitamínico. En Natursportshop.es tenemos los mejores, visita nuestro catálogo y encuentra el producto indicado para ti siempre a precios muy atractivos.  

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